4 วิธี ดูแลสุขภาพสู้ PM 2.5

ในช่วง ปีหลังๆมานี้ ทุกๆปี ประเทศไทยโดยเฉพาะกลุ่มจังหวัดภาคเหนือตอนบน ได้รับผลกระทบรุนแรงจาก ฝุ่นละอองเป็นพิษ ซึ่งฝุ่นที่หนาหนักเหล่านี้เราคงรู้จักกันดีในชื่อ PM 2.5 ซึ่งเป็นต้นเหตุของ อาการหอบ หืด ปวดหัว หายใจลำบาก รวมไปถึงอาจจะก่อให้เกิดมะเร็งได้  วันนี้เราจึงจะมาแจก วิธีการง่ายๆเพื่อดูแลตัวเองจากภัยฝุ่นนี้  ไปดูกันเลยครับ

1. ดื่มน้ำให้มาก         
   ในร่างกายของเราหากมีปริมาณน้ำที่เพียงพอ ( ทุกๆ นน.20 กิโลกรับควรดื่มน้ำ 1 ลิตร) จะทำให้ระบบขัยถ่ายทำงานได้ดี ทำให้ภูมิคุ้มกันภายในแข็งแรงขึ้น และทำให้ส่วนโพรงจมูกและลำคอไม่แห้งผาก จึงทำให้ละอองฝุ่นไปติดอยู่และยากต่อการซึมเข้าร่างกาย และยังทำให้ลดอาการ แสบตา หรือ ระคายเคืองได้
2. สวมหน้ากากกันฝุ่น
   ทุกครั้งที่ต้องออกนอกอาคารหรือกลางแจ้ง ต้องใส่หน้ากากกันฝุ่นเสมอครับ จะเอาแบบ N95 หรือแบบไหนก็ได้ที่จะหาได้ ยังไงก็ควรใส่ไว้ กันได้ไม่มากก็น้อย ดีกว่าไม่ใส่เลย ราคาในปัจจุบันก็ไม่ได้แพงมากครับ ถ้าเป็นแบบธรรมดา ใส่สองชิ้นประกบกันก็ช่วยได้มากครับ อย่าปล่อให้ฝุ่นเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจเราได้โดยไม่ป้องกัน ไม่มีจริงๆผ้าปิดจมูกไว้ก่อน ชุบน้ำบิดหมาดๆแล้วใช้แทนหน้ากากก็ยังดีกว่าไม่ใส่เลยครับ
3. ดูแลการกิน
   การบริโภคอาหารที่ถูกต้องนั้นต้องมีสารอาหารครบ 5 หมู่ และต้องมีจำนวณที่เพียงพอที่จะให้ร่างกายนำไปใช้ เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่ดี โดยเฉพาะ ผลไม้ตระกูล ส้มหรือมะนาว จะช่วยได้มาก ผักใบเขียว ผักสดต่างๆ ต่างก็อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ที่สำคัญต่อร่างกายครับ สังเกตุคนที่กินผักน้อยๆจะป่วยบ่อยกว่าคนที่กินผักได้มากกว่า
4. ลดฝุ่นในที่อยู่อาศัย
   เรื่องนี้ก็ไม่ยากครับ สำหรับท่านที่มีเครื่องกรองอากาศก็เปิดใช้งานครับ ส่วนบางท่านไม่มี พยายามใช้ผ้าชุบน้ำปูตามพื้นบ้าน ฝุ่นที่อยู่ในอากาศเมื่อไปโดนก็จะติดอยู่กับผ้า ไม่ฟุ้งกลับขึ้นมา หมั่นพรมน้ำ หรือบางคนมีเครื่องพ่นไอน้ำก็ช่วยได้นะครับ แต่ควรเป็นห้องที่ปิดเช่นห้องแอร์ครับ

เหล่านี้เพียงเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการเจ็บป่วยได้บ้าง อยย่างไรก็ตามหากรู้สึดไม่สบาย ร่างกายไม่ปรกติก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์นะครับ เพราะสาเหตุที่ทำให้เกิดมลภาวะนั้นสุดท้ายก็มาจากการเผาไหม้ครับ ช่วยกันสอดส่องดูแล ลดการเผาสิ่งต่างๆลงเพื่ออากาศจะได้กลับมาสดชื่นครับ